孕期妈妈如何补钙?

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【孕期补钙的常见方式】

孕期补钙,通常就两种方式:吃钙片或钙剂,以及食物摄取;另一种补钙方式——食物摄取,源自大自然,天然食材;孕妈妈补钙可以通过合理饮食和钙剂同时进行。

孕妇补钙,吃什么样的钙片和蔬菜好呢?

孕期补钙,关系两代人的健康。

准妈妈怀孕后,钙的需求量大量的增加,准妈妈可以从孕16周开始补钙,孕早期对钙的需求量和怀孕前几乎一样,只要准妈妈怀孕前不缺钙,孕早期不需要额外补充钙。

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我怀孕的时候吃的是迪巧钙片,感觉吸收也还可以。

食物补钙除了钙剂之外可以补充钙,还可以通过食物含钙量高的食物有:牛奶、乳制品、豆制品、坚果、虾皮;

补钙的同时还需要补充维生素D,可以促进钙的吸收和利用;蔬菜中钙含量1.毛豆

毛豆是典型的高蛋白低脂肪蔬菜,毛豆的蛋白质含量可以和鸡蛋想媲美,钙含量比牛奶还要高一些。

2.油菜、苋菜

不少绿色蔬菜在补钙丝毫不逊色,尤其是油菜、苋菜钙含量和同等重量的牛奶一样,此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

3.其他蔬菜

蔬菜的颜色越深,营养丰富。其他含钙量丰富的蔬菜有:菠菜、芹菜、茴香、圆白菜、甘蓝、韭菜、芥菜、香菜……

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